Milyen gyorsan regenerálódsz? Mérd meg!
Pihenő álló helyzetben mérd 15 másodpercig a pulzusszámodat (P1), majd 45 másodperc alatt végezz 30 térdhajlítást. Közvetlenül ezután isamét mérd 15 másodpercig a pulzusszámodat (P2). Ismételd meg ugyanezt egy perc pihenő után (P3). Regenerálódási tényeződet (N) az alábbi képlet alapján számíthatod ki: N= (4 x P2 - 70) + 8(P3 - P1)
10
Kiváló a regenerálódási képességed, ha az N értéke kisebb vagy egyenlő 5-tel, jó, ha ez az érték 5 és 10 között van, és gyenge, ha magasabb, mint 15. Ez az úgynevezett Ruffier-Dickson-féle teszt 30 éves korig érvényes.
|